中国

[切换城市]

冬季运动莫忘热身

更新时间:2012/12/19 12:13:27 信息编号:58735 管理信息
分享
  • 区  域:

    孝感

  • 类  型:

    国际机票

  • 其他电话:

    信息附带

  • 电子邮件:

    信息附带

[联系我时,请一定说明是从大豆网看到的,提示:如果要您交纳“服装费”等任何费用,请提高警惕!]

  • 联系电话: (归属地:南京)
  • 详细信息
  • 类别:国际机票
  • 以下推荐三种热身形式,让你在寒冷的日子里,轻松投入最佳的健身状态: ( 减肥网站)

    (更多减肥方法 请登录瘦身男女 )

    ( 瘦身男女)





    一、徒手热身

    适合:在家里运动前的热身。

    针对:人体上身BODY部位。

    热身要领:双手臂的自然摆动。

    时间:15至20分钟。

    动作一:侧并步

    双脚向侧走,膝关节微曲,手臂一侧弯曲,一侧伸直,注意手臂保持在肩部以下。

    动作二:并步走

    双脚向侧或向前走,膝关节微曲,双臂弯曲,做画圈运动。

    TIPS:

    1.双脚不要同时离开地面,避免高冲击的步伐,对身体心脏压力比较大。

    2.为达到更好的热身效果,建议再配合其他形式的热身,如快走、慢跑。











    二、健身球热身

    适合:增加热身趣味性。

    针对:中段部位,腰腹部位减肥训练营http://www.jianfeicamp.com。

    热身要领:手持健身球做动作,花样性比较多,可在短时间内起到热身效果。

    时间:10至15分钟。

    动作一:侧腹下压

    双脚开立,半蹲,上半身左右移动,保持颈部自然。髋关节保持平衡,不要随动作而移动。

    动作二:腹部侧点

    双脚开立,双手持球向左侧摆动,右脚点地,收腹,换另一侧。注意肘关节保持微曲。

    TIPS:

    1.热身开始的五分钟,不要做手部举过头顶的动作,避免对心脏的不良影响。

    2.选择适合自己大小的球,一般是坐在球上,大腿与小腿呈90度即可。



    三、踏板热身

    适合:准备做器械练习的人。

    针对:下半身部位,如大腿。

    热身要领:以上下踏板动作为主。

    时间:15分钟左右。

    动作一:后勾腿

    身体微曲,一脚踏板,一脚向后勾,收紧腹部,再交换。

    动作二:上板前屈腿

    一脚踏板,另一侧腿抬高,收紧腹部,再交换。

    TIPS:

    1.为避免动作对膝关节的伤害,做动作时要全脚掌落地。

    2.弯曲的膝关节不要超过脚尖。

    3.身体不要僵直

    联系我时,请说是在大豆生活网上看到的,谢谢!

    联系电话: (归属地:南京)

    求鉴定 收藏 举报 免费发送到

    特价机票相关关键词信息

    友情链接
    SEO
    Copyright ©2009-2013 大豆网 版权所有 浙ICP备13034685号 Email:huaww@jezoe.com
    • 盛丰网络:
    • 大豆网(www.dadou.com)
    • |
    • 中国建材网(www.jiancai.com)
    • |
    • 电子商务(www.gbs.cn)
    客服QQ:2851282593

    浙公网安备 33010602000210号