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冬季运动莫忘热身

更新时间:2013/4/22 21:11:08 信息编号:64110 管理信息
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以下推荐三种热身形式,让你在寒冷的日子里,轻松投入最佳的健身状态: ( 减肥网站) (更多减肥方法 请登录瘦身男女 ) ( 瘦身男女) 一、徒手热身 适合:在家里运动前的热身。 针对:人体上身BODY部位。 热身要领:双手臂的自然摆动。 时间:15至20分钟。 动作一:侧并步 双脚向侧走,膝关节微曲,手臂一侧弯曲,一侧伸直,注意手臂保持在肩部以下。 动作二:并步走 双脚向侧或向前走,膝关节微曲,双臂弯曲,做画圈运动。 TIPS: 1.双脚不要同时离开地面,避免高冲击的步伐,对身体心脏压力比较大。 2.为达到更好的热身效果,建议再配合其他形式的热身,如快走、慢跑。 二、健身球热身 适合:增加热身趣味性。 针对:中段部位,腰腹部位减肥训练营http://www.jianfeicamp.com。 热身要领:手持健身球做动作,花样性比较多,可在短时间内起到热身效果。 时间:10至15分钟。 动作一:侧腹下压 双脚开立,半蹲,上半身左右移动,保持颈部自然。髋关节保持平衡,不要随动作而移动。 动作二:腹部侧点 双脚开立,双手持球向左侧摆动,右脚点地,收腹,换另一侧。注意肘关节保持微曲。 TIPS: 1.热身开始的五分钟,不要做手部举过头顶的动作,避免对心脏的不良影响。 2.选择适合自己大小的球,一般是坐在球上,大腿与小腿呈90度即可。 三、踏板热身 适合:准备做器械练习的人。 针对:下半身部位,如大腿。 热身要领:以上下踏板动作为主。 时间:15分钟左右。 动作一:后勾腿 身体微曲,一脚踏板,一脚向后勾,收紧腹部,再交换。 动作二:上板前屈腿 一脚踏板,另一侧腿抬高,收紧腹部,再交换。 TIPS: 1.为避免动作对膝关节的伤害,做动作时要全脚掌落地。 2.弯曲的膝关节不要超过脚尖。 3.身体不要僵直

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